Descubra Minhas 8 Estratégias Para Controlar a “Comida”

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A comida te “domina” e você não consegue lutar; tomar as rédeas de sua alimentação? Pois, saiba que é completamente possível “comer para viver e não viver para comer”.

A comida te “domina” e você não consegue lutar; tomar as rédeas de sua alimentação? Pois, saiba que é completamente possível “comer para viver e não viver para comer”.

Como doutora Mariana? A resposta é: mindfull eating, ou seja, comer com atenção plena.

Para entender melhor, vamos separar em tópicos:

  1. Sente-se à mesa e desconecte-se! Nada de ficar mexendo no celular ou utilizar outros aparelhos eletrônicos no horário das refeições. A distração é a pior inimiga do seu cérebro e estômago nesse momento.
  2. Prepare-se para comer: agradeça a Deus, respire fundo e observe bem os alimentos à sua frente. A gratidão prepara seu ambiente interno e externo. A observação estimula suas secreções digestivas para que os alimentos sejam perfeitamente digeridos e absorvidos pelo organismo.
  3. Descanse os talheres, troque de mãos durante a refeição e aprecie tudo com calma. Essas pausas dão tempo ao cérebro de registrar tudo.
  4. Estimule os seus sentidos: sinta o cheiro, a temperatura, a textura dos alimentos e assim, mastigue muito bem.
  5. Esteja presente: não deixe sua mente viajar para longe! Apenas feche os olhos entre uma garfada e outra e volte à mesa. Você precisa estar totalmente envolvido nesse processo.
  6. Aprecie o seu redor: onde está e com quem está. As características do ambiente (cheiros, sons, iluminação, conforto e limpeza), influenciam na quantidade que comemos. Geralmente, as refeições que são feitas em companhia ajudam a evitar comer rapidamente.
  7. Dê uma nota de 0 a 10 para sua fome e para sua saciedade, como seu cérebro leva um tempinho para entender que seu estômago está satisfeito, é importante fazer essa autoavaliação.
  8. Finalize contemplando e agradecendo novamente pela refeição, valorizando a comensalidade (o ato de comer).

Pratique essas dicas e deixe seu comentário aqui! Vamos ver quantas pessoas conseguem mudar sua relação com a comida.

Mariana Macedo

Mariana Macedo

Sou Mariana V. T. Macedo, Nutricionista, (CRN9 - 11.884), formada e atuante na área clínica há quase 10 anos. Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, Nutrição Esportiva e em constante evolução em todas as áreas da vida. Minha missão é ser uma agente transformadora da saúde e pensamento das pessoas, tendo em vista que um corpo saudável necessita de cuidados que vão muito além do peso, além de uma simples dieta e contagem de quilocalorias. Além da estética.


7 comentários

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    Norberto Martins

    03/03/2020 as 19:30

    Boas instruções, vale a pena colocar em prática !

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    Sara Lopes

    03/03/2020 as 21:56

    Ótimo muito bom , medidas essenciais , estou gostando muito das instruções , Deus abençoe pela iniciativa e com certeza ” Vale a pena colocar em prática” !!

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    Anderson gloria silva

    04/03/2020 as 08:49

    Bom dia Dr Mariana! gostei demais destas dicas vou colocar em pratica, pois preciso melhorar minha alimentaçao. Que Deus te abençoe ricamente a cada dia

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    Alayr

    04/03/2020 as 20:22

    Ótima nutricionista, e vê resultados., Eu fiz acompanhamento com ela , amei.

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    Mariane Oliveira

    04/03/2020 as 22:01

    Muito obrigada por cada dica, Dr.Mariana! Já tenho tomado diversas atitudes após ler cada texto seu. Com certeza, todas essas que estão citadas acima serão de mais bem aproveitamento ainda.
    Deus te abençoe e abençoe também a cada um que contribui para que possamos encontrar esse material tão completo e que nos ajuda tanto.

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    Elenice Ap. Azevedo

    09/03/2020 as 20:05

    Verdade. A hora de comer é uma hora sagrada. É a hora que devemos agradecer Deus, que nunca deixa faltar o alimento em nossas mesas, e receber tudo com ações de graça.

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    Ylberty de souza oliveira

    15/03/2020 as 20:55

    Muito boas as técnicas que precisamos diariamente nas nossas vida obrigado Deus abençoe

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