O Que Suas Unhas Dizem Sobre Sua Alimentação

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Descartadas as alterações provocadas por fungos (micose), uso excessivo de produtos químicos e agressões mecânicas, as unhas podem manifestar alterações que refletem desde deficiências nutricionais até doenças graves.
Muitos pacientes ficam curiosos quando peço para ver suas unhas durante a consulta.

Eu explico que, em qualquer atendimento de saúde, a clínica é soberana: o profissional que sabe identificar os sintomas e os sinais que o corpo expõe, seja nas unhas, nos cabelos, na pele, nos olhos ou até na superfície da língua, consegue otimizar a prevenção e o tratamento de muitos distúrbios de saúde.

Descartadas as alterações provocadas por fungos (micose), uso excessivo de produtos químicos e agressões mecânicas, as unhas podem manifestar alterações que refletem desde deficiências nutricionais até doenças graves.

As unhas são formadas por proteínas (queratina, tirosina, glicina, aminoácidos sulfurados ou compostos por enxofre), gorduras (ácido glicólico e esteárico), minerais (cálcio, magnésio, ferro, zinco, sódio, cobre, silício, selênio) e água. Portanto, se você não se alimenta desses nutrientes, tem problemas de digestão, absorção e disbiose intestinal, está com alguma doença ou faz uso de certos medicamentos.

Aproveite algumas dicas desse post e observe suas unhas com atenção:

  • Sangramento nas unhas: falta de vitamina C (frutas cítricas);
  • Manchas brancas nas unhas (leuconíquia): pode estar faltando selênio e zinco (castanha-do-pará, outras sementes oleaginosas);
  • Unhas com listras brancas ou com partes afundadas: comece a ingerir vitaminas do complexo B (vegetais, frutas, cereais), proteínas (carnes, ovos, laticínios) e melhore sua circulação sanguínea (ômega 3, gengibre, alho, alimentos vermelhos e roxos);
  • Escurecimento das unhas (melanoníquia): pode representar desnutrição proteica, deficiência de vitaminas B12 (carnes) e D (sol);
  • Unhas azuladas: as causas prováveis são baixo nível de oxigenação do sangue ou deficiência de glutationa, composto antioxidante e desintoxicante produzido pelo fígado;
  • Coiloníquia (unhas curvadas para cima): um dos sinais clássicos de anemia ferropriva avançada;
  • Unhas frágeis e quebradiças: provavelmente está faltando cálcio (laticínios, gergelim, folhas verdes escuras), zinco (levedura nutricional, sementes de abóbora assadas) e ferro;
  • Unhas ressecadas e estriadas: atente-se ao consumo de água, vitamina A (fígado, ovos, vegetais verdes escuros, frutas e vegetais amarelo alaranjados) e ao funcionamento do intestino;
  • Descamação nas unhas: capriche na ingestão de magnésio alimentar (folha de coentro seca, farelo de trigo, sementes oleaginosas, aveia, grãos, vegetais);
  • Unhas de Terry ou extremamente brancas: pode representar desnutrição proteica, doenças hepáticas ou renais;
  • Amolecimento das unhas (hapaloníquia): desnutrição proteica, deficiência de vitaminas A, complexo B, C, D e cálcio;
  • Descolamento das unhas (onicólise): problemas intestinais, anemia ferropriva, e deficiência de vitamina B2 (folhosos escuros, cereais, ervilha)

A fragilidade das unhas também podem refletir alterações hormonais da gestação, problemas de tireoide, diabetes, distúrbios alimentares (anorexia, bulimia nervosa) e problemas circulatórios.

Além disso, outros nutrientes e alimentos envolvidos na saúde das unhas são: silício (suplementação profissional), cistina e metionina (proteínas), vitamina B5 (fígado, gema, cereais integrais), biotina (alimentos de origem animal, nozes, cereais, frutas, vegetais) painço sem casca e levedura nutricional.

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Mariana Macedo

Mariana Macedo

Sou Mariana V. T. Macedo, Nutricionista, (CRN9 - 11.884), formada e atuante na área clínica há quase 10 anos. Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, Nutrição Esportiva e em constante evolução em todas as áreas da vida. Minha missão é ser uma agente transformadora da saúde e pensamento das pessoas, tendo em vista que um corpo saudável necessita de cuidados que vão muito além do peso, além de uma simples dieta e contagem de quilocalorias. Além da estética.


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