Você quer ser 12 por 8?

A Pressão arterial é a força que o coração e as paredes das artérias fazem para bombear o sangue com o objetivo de levar nutrientes e oxigênio para todo o corpo.

A Hipertensão arterial ou “pressão alta” é uma doença crônica; pressão fica acima do limite avaliado normal, o desejável 12 por 8 (120/80 mmHg). Na prática, valores entre 12 por 8 e 14 por 9 podem ser classificados como ‘normal limítrofe’ (mensurando normal dependendo do histórico familiar do paciente, dentre outros fatores), de acordo com avaliação médica. Acima de 14 por 9 é considerado hipertensão, de fato.

Sabia que se você tem familiares hipertensos e anda muito estressado, está acima do peso, tem uma alimentação desequilibrada, consome poucos vegetais e frutas, ingere muito sal e gordura saturada, não pratica atividade física, tem diabetes e/ou está com o colesterol alterado, tem maior risco/potencial de desenvolver hipertensão? Além disso, é comprovado que o sobrepeso e a obesidade podem adiantar em até 10 anos o aparecimento dessa doença.

Então o que fazer para reduzir a possibilidade de desenvolver hipertensão?

Entenda: Quando a pressão fica constantemente alta, alguns órgãos e estruturas corporais importantes como o coração, cérebro, rins, olhos, artérias, entre outros sofrem maior desgaste e isso influencia no desenvolvimento de doenças nesses locais. Portanto, se sua pressão está acima de 12 por 8, já é um alerta para que você faça controle e mude os hábitos de vida reduzindo o estresse e o peso (em caso de sobrepeso), deixando o sedentarismo, mudando a alimentação, e em muitos casos usando medicamentos prescritos por um médico.

Um estudo mostrou que além dessas mudanças citadas acima, uma alimentação rica em fitoquímicos, cálcio, magnésio e potássio previne e controla a hipertensão. Esses nutrientes são encontrados nos seguintes alimentos: uva, banana e abacate; beterraba, couve e espinafre; grão-de-bico, gérmen de trigo e aveia; nozes, gergelim, semente de girassol descascada, castanha e amendoim; peixes; leite e derivados.

Mantenha seu prato sempre colorido, com variedade de legumes e verduras!

Seja 12 por 8! Confira regularmente sua pressão arterial e mude seus hábitos de vida!

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